Lif Zengini Meyveler

Diyet lifi sindirim sağlığı, kan şekeri yönetimi ve kolesterol kontrolü için kritik öneme sahiptir. Yetişkin günlük ihtiyaç 25-38 gram seviyesindedir. Bu kategoride 100 gramda 4 gramın üzerinde lif sağlayan meyveler yer alır: kuşburnu, ahududu, böğürtlen, avokado, elma (özellikle kabuğuyla), incir, kestane, hindistan cevizi. Çözünür lif (pektin, beta-glukan) kan kolesterolünü düşürürken çözünmez lif bağırsak hareketini destekler.